文/Candice 圖片來源/Getty Image
為什麼有時候都已經很努力少吃，也認真運動了還是瘦不下來？可能就是因為你的基礎代謝率太低啦！想要減肥首先要做的就是提升代謝，讓你不用挨餓也不用每天拼命運動，自然養成易瘦體質，就連睡眠時間都在燃脂偷偷瘦呢！
為什麼提升代謝可以減肥？
新陳代謝可以幫助人體能量的更新還有細胞代謝，當攝取的能量大於消耗量的時候，沒有消耗的就會轉化成脂肪，如果你的新陳代謝很快的話，攝取的能量才會更容易被身體消耗掉，所以想減肥絕對要先努力提升代謝！
身體代謝慢的幾種特徵
那麼要怎麼知道自己是不是需要努力提升代謝呢？以下幾個身體新陳代謝慢的特徵，趕快來檢視一下自己是不是中了好多個！
代謝慢特徵1：經常覺得疲憊
代謝慢特徵2：體重經常起伏波動
代謝慢特徵3：容易掉髮，皮膚乾燥敏感
代謝慢特徵4：吃得少體重也沒有變化
代謝慢特徵5：睡眠品質不好、難以入睡
代謝慢特徵6：經常覺得口乾舌燥
幫助提升代謝的食物有哪些？
想要提升代謝，最快的方法就是從日常生活的飲食開始做起，因為絕對不是你吃很少，或是每天攝取的熱量很低，就能成功瘦身！
提升代謝食物1：黑咖啡
咖啡中含有的咖啡因可以幫助提升新陳代謝3-11%，在運動前喝一杯咖啡還能夠促進脂肪燃燒！不過要注意，加了太多奶和糖的拿鐵或是摩卡可沒有效，要黑咖啡才能瘦喔！
提升代謝食物2：辣的食物
如果敢吃辣的話，辣的食物真的是滿可以幫助提升代謝的呢！因為辣椒素會刺激分泌腎上腺素，促進身體燃燒熱量，難怪愛吃辣的韓國人都這麼瘦啊！
提升代謝食物3：綠茶
別以為在減肥的時候就什麼飲料都不能喝，綠茶和烏龍茶裡面含有豐富的兒茶素以及咖啡因，研究顯示每天喝2到4杯的茶，可以幫助多消耗17%的卡路里，所以在減肥的你趕快拿起綠茶來喝吧！
提升代謝的生活習慣
在飲食上特別注意了，別忘了生活習慣也要改善才能夠加入代謝，讓你隨時都在燃脂，養成根本不容易發胖的易瘦體質！
提升代謝生活習慣1：低GI飲食、少量多餐
像是糙米、蘋果、南瓜、燕麥、地瓜、雞蛋、肉類皆屬低GI的食物，如果覺得很難背起來的話，其實基本上富含膳食纖維、熱量不高的食物都是低GI！
提升代謝生活習慣2：HIIT高強度間歇性運動
比起溫和的瑜伽、慢跑，HIIT更能夠有效加速代謝！HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。 這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。
提升代謝生活習慣3：沒事多喝水
多喝水應該是最簡單又最省錢的提升代謝方法了！建議每天都要喝到2000c.c的水分，尤其是早上剛起床的時候來一杯溫開水，更是對於幫助腸胃蠕動效果很好呢！
提升代謝生活習慣4：保持充足睡眠
美國醫學研究指出，平均睡眠介於3~5小時或者睡超過10小時的民眾，肥胖機率比一般人高出 73% ，一年就胖將近 6 公斤，所以睡得太多或太少都不好！每天睡大約7-8小時，而且不要報復性熬夜或是狂睡，才是最健康的！
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