很多人總說著沒時間運動減肥，或者去健身房太貴！但其實想要高效減肥又省錢不妨試試看「跳繩減肥法」，一個跳繩＋每天30分鐘就能讓你瘦成一道閃電，趕快來看看風靡全球女性的跳繩減肥該怎麼做？
文：E編 Yahoo時尚美妝、圖：Getty image
跳繩減肥法重點1：前腳掌起跳、落地
不可以用全腳或腳後跟落地，跳得時候要練習呼吸節奏，否則很快就會喘得不行，初學者可以循序漸進，把次數一直往上增加。
跳繩減肥法重點2：找到適合的長度
兩手分別握住跳繩兩端的把手，一般情況可以先用單腳踩住繩子中間，接著手臂夾緊腋下與跳繩把手呈現Ｌ形，這時候繩子能被拉直就是適合的長度，太長、太短都會一直勾到腳。
跳繩減肥法重點3：循序漸進增加強度
如果長時間沒運動的人突然開始跳繩一定會超級難受，一開始可能連續50下都沒辦法，這時候先別急著氣餒，不能連續一直跳是很正常的，但跳繩「總時長」不能減少，先從5~10分鐘開始再慢慢增加。
跳繩減肥法重點4：跳繩運動後不要立刻停下來
跳繩結束後用緩慢的速度繼續跳或者步行一段時間，讓心跳慢慢降下來。因為在劇烈運動後突然停止，會使大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟，容易造成血壓降低、頭暈、休克等症狀。
跳繩減肥法重點5：跳繩後一定要做拉伸運動
尤其是「伸展小腿」，最簡單的方法就是找一個台階，將腳掌放在台階上，腳後跟盡量向下貼地，這個拉筋動作能有效延展、舒緩小腿，能讓小腿越來越美。而跳繩前也要記得先熱身，不管什麼運動都要先做一些熱身才開始會比較好。
跳繩減肥法重點6：避開飯前、飯後一小時跳繩
下午三點到晚上六點是人體活動狀態最好的時段，在這個時間跳繩的減肥效果最佳，因為這時段不容易囤積碳水化合物，且燃燒脂肪效果加倍。
跳繩減肥法重點7：BMI超過30的人不適合跳繩
其實超過25以上就可以觀察自己是否能負荷跳繩這樣的高強度運動，因為太胖的人在跳躍時會給膝蓋、腳踝關節帶來過大壓力，容易導致運動傷害。
跳繩減肥法重點8：選擇有彈性的地面
可以在瑜珈墊上或者PU跑道材質的地面上跳，另外運動鞋可選擇鞋底較柔軟有彈性的鞋，對膝蓋、腳踝關鍵的損傷會比較小。
跳繩減肥法重點9：三階段攻略參考
第一階段可以跳繩100個＋休息30秒，適合入門初學者。第二階段則進階到跳繩2分鐘＋休息40秒。第三階段適合想燃脂的人，跳繩3分鐘＋休息50秒。
跳繩減肥法重點10：跳繩3分鐘＋有氧伸展加倍燃脂
跳繩3~5分鐘後做10~30秒的有氧伸展，可以循環數次，這樣的高低強度間歇訓練能延長燃脂時間。
跳繩不僅燃脂效果超好，還能幫助瘦手臂、小腿、臀部和大腿，強化心肺功能和肌耐力，CP值真的超高！
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